Спортивный портал. Новости Тольятти


  Все статьи

Что такое специальная выносливость и как ее тренировать?

специальная выносливость, силовая выносливостьСпециальная выносливость - это свойство организма, благодаря которому в конкретном виде спорта на протяжении длительного времени можно выполнять двигательные действия без снижения эффективности и проявления признаков утомления.

Среди прочих видов классификации, специальная выносливость может быть разделена на три разновидности: силовая, скоростная и скоростно-силовая выносливость.


Силовая выносливость

Данный вид выносливости определяет способность организма противостоять утомлению при больших нагрузках. Во время тренировок на силовую выносливость вовлекается определенное количество мышц. Исходя из этого, можно сказать, что силовая выносливость мало связана с активизацией дыхательной и сердечнососудистой системы. Силовая выносливость – важный параметр в любом виде спорта, но наиболее требовательна в боксе и борьбе.

Примерные упражнения, развивающие силу, применительно к видам спорта, связанных с выносливостью приведены здесь в виде таблицы -http://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/specialnaya/396-uprazhneniya-na-razvitie-sily-i-silovoj-vynoslivosti.html Развивать данный вид выносливости помогут упражнения с отягощениями «на силу» (не более 6 повторений в подходах), тренировки «на лапах», с мешком, работа с молотом, набивным мячом. Для развития силовой выносливости на тренировках необходимо создать условия большей интенсивности силовых нагрузок, нежели на соревнованиях.

Скоростная выносливость

Это физическое качество организма определяет способность человека выполнять быстрые профессиональные действия без снижения их эффективности. Развитие специальной скоростной выносливости необходимо тренировать каждому спортсмену, так как без нее не обойтись, практически, в любой спортивной дисциплине. Для таких тренировок подойдут бег с ускорениями, скоростное плавание и прыжки. Составив правильную программу тренинга и выполняя систематично необходимые упражнения, можно добиться быстрых результатов в развитии скоростной выносливости, что скажется на результатах соревнований с определенных спортивных дисциплин.

Скоростно-силовая выносливость

Такая специальная выносливость характеризует способность спортсмена выполнять силовые упражнения на протяжении определенного периода времени с максимальной скоростью без проявления признаков усталости. Скоростно-силовая выносливость в большой степени влияет на общую работоспособность человека, что сказывается на функциональном состоянии организма. Тренировать этот вид специальной выносливости помогут пампинговые силовые упражнения со штангой или гантелями, прыжковые упражнения и бег с дополнительными отягощениями, бег в гору, быстрые движения с небольшими гантелями или утяжелителями.

Развитие данного физического качества одновременно развивает быстроту и силу человека, поэтому тренировки скоростно-силовой выносливости необходимо включить в свой режим каждому спортсмену.