Спортивный портал. Новости Тольятти


  Еще о спорте и не только

Избавляемся от живота

Большой живот – проблема, с которой борются не только женщины, но и мужчины. Ведь это вопрос не только внешней красоты, но и общего состояния человеческого здоровья. Так учеными установлено, что накопление жира в области живота может привести к такому заболеванию, как сахарный диабет, повышенному давлению и многим другим заболеваниям.

 Жир на животе чаще появляется у женщин. Причина – изменение уровня эстрогена в организме (женского полового гормона). Обычно, это происходит с окончанием репродуктивного периода. К сожалению, все чаще с этой проблемой сталкиваются и молодые девушки. У мужчин же появление живота связано с понижением полового гормона тестостерона.
 Кроме того, американскими учеными установлено, что появлению жира на животе как у мужчин, так и у женщин способствует и выделение в периоды стресса в организме человека такого гормона, как кортизол.

 Как можно избавиться от живота?

 1. Переход на правильное питание.

 Не стоит понимать под этим строгую диету или полное исключение жиров и углеводов из рациона. Нормальное функционирование организма любого человека невозможно без этих веществ. Кроме того, некоторые виды жиров, наоборот, помогут в избавлении от лишних килограммов. Есть несколько правил:

  • В рационе должны появиться продукты, богатые на Омега-3. Это: рыбий жир, льняные семена, сельдь, печень трески, грецкие орехи, скумбрия, масло оливы.

  • Нужно приучить себя пить больше воды. Вода ускорит метаболизм и поможет вывести токсины из организма. Эффект будет быстрее, если в воду добавить яблочный уксус. Пары ложек будет достаточно.
  • Обязательно употреблять белки. Именно они будут минимизировать действие кортизола, выделяющегося при стрессе.
  • Отдельное внимание стоит обратить на Л-Карнитин, многичисленные положительный отзывы говорят о его эффективности при похудении. С помощью карнитина из жировых клеток выходят жирные кислоты, которые сжигаются в митохондриях мышечных клеток. Ознакомится с отзывами можете на сайте http://sportmenu.com.ua/catalog/l-karnitin/

 2. Физические нагрузки.

 Ошибочно думать, что для сжигания жира на животе нужно качать пресс. Мышцы пресса накачать можно, но их просто не будет видно под слоем жира. Поэтому начинать нужно с укрепления мышц спины. Это поможет исправить осанку и подтянуть выпирающий животик.

 Что нужно делать:

  • боковую растяжку (нужно расставить ноги пошире, правой рукой упереться в правое бедро, а левой рукой тянуться как можно дальше);
  • приседания (ноги нужно расставить на ширину плеч и делать приседания в четыре подхода по 15 раз);
  • планку (принять упор лежа на локтях, подтянуть живот и задержаться в таком положении на 30 секунду).

 Немало важной в борьбе с жиром на животе является мотивация. У каждого она будет своя. Конечно, легче будет заняться собой при поддержке друга по несчастью. Если же такого нет, то стоит задуматься о состоянии своего здоровье и внешнем виде.