Спортивный портал. Новости Тольятти


  Спорт инфо

Легкие советы для желающих жить здорово

Так просто начать жить здорово! Баланс в еде, регулярные физические нагрузки - и ключик от новой жизни у вас в руках.

Совет 1. Научитесь готовить

Научиться готовить для себя и своих близких еду очень правильно. Только так можно контролировать состав блюд и понимать, что вы едите на самом деле.

Совет 2. Переходите на сбалансированную диету

Правильное питание – это баланс. Всегда, везде и во всем. Да, можно на обед порадовать себя кусочком тортика или попить чаю с любимым эклером. Жизнь ведь и дана для того, чтобы радовать себя и получать удовольствия. Но при этом не стоит забывать о правиле золотой середины. Сбалансированное питание – одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Обязательно включайте в свой рацион продукты всех групп (белки, жиры, углеводы), но только в корректных соотношениях.

Совет 3. Ешьте разноцветные продукты

Позаботьтесь о том, чтобы в ваш ежедневный рацион входили разные овощи, фрукты, орехи, семечки. Чем шире цветовая палитра выбранных продуктов, тем лучше для здоровья. Ведь не только зеленый супер-смузи приносит пользу вашему организму.

Совет 4. Знайте все о продуктах, которые выбираете

Пусть сбор информации о составе и калориях будет вашим пунктиком. Знать о пользе и вреде разных продуктов крайне полезно. Вы должны понимать, как действует на ваш организм овсянка или овощной салат, что хорошего даст гречневая каша и насколько ваше тело обрадуется обезжиренному кефиру. Научитесь расшифровывать информацию на упаковках разных продуктов, обращайте внимание на содержание соли, жиров и сахара.

Совет 5. Не пропускайте завтрак

Завтрак предназначен для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы и держать вас в тонусе не один час. С самого утра всегда выбирайте питательные, хорошо сбалансированные, полезные блюда. Они должны буквально заправить вас энергией на весь день.

Совет 6. Пейте больше воды

Без достаточного количества воды невозможно сбалансированное питание. Откажитесь от энергетических напитков и пакетированных соков – в них слишком высокое содержание сахара и много калорий. А калории лучше всего не выпивать, а съедать.

Совет 7. Больше физической активности

Сбалансированная диета плюс регулярные занятия спортом помогут вам стать активнее, увереннее и лучше преодолевать стрессовые ситуации.

Совет 8. Всегда высыпайтесь

Какими бы прописными истинами не казались данные советы, но на самом деле, если вы не будете отдыхать ночью, можете поставить крест на всех ваших достижениях на пути к здоровому образу жизни. Сон – это очень важно. А правильный сон, когда организм восстанавливается и набирается сил на грядущий день, - невероятно важно! Не забывайте об этом и всегда старайтесь засыпать в одно и то же время, желательно до полуночи. кстати советуем прочитать статью "Как спать чтобы быть бодрым".