Спорт Тольятти


  Спорт инфо

Как успокоиться после вечерней тренировки

Главный недостаток распорядка дня, при котором большая часть физической нагрузки приходится на вечер – перевозбуждение и повышенный тонус организма во время, когда нужно готовиться ко сну.

Чтобы такой образ жизни не стал слишком утомительным, а занятия приносили радость, надо знать несколько способов, как расслабиться после вечерней тренировки.

Подготовка к вечерней тренировке

Человек бежит

Готовиться к тренировке надо начинать ещё с утра:

  • найдите возможность проснуться хотя бы на полчаса раньше, чем обычно;
  • позавтракайте пищей содержащей сложные углеводы, чтобы запастись энергией;
  • обязательно выкроите немного времени на несложные физические упражнения утром, если нет времени на полноценную пробежку, то пройдитесь пешком до работы;
  • в течение дня отдавайте предпочтение правильному питанию;
  • и постарайтесь отдохнуть, хотя бы просто сменой деятельности.

Эти меры нужны для того, чтобы организм не пришёл переутомлённым к вечерней тренировке, а смена фаз активности воспринималась им естественно.

Самочувствие во многом зависят от водного режима и качества воздуха, которым вы дышите. Ответьте себе честно на вопрос: достаточно ли вы пьёте воды и потребляете кислорода.

И самое главное - питание: разработайте индивидуальный рацион и не позволяйте себе оставаться голодным. Если много времени проводите вне дома, носите с собой пищу в контейнере.

Вечерняя тренировка не должна быть слишком поздней, оптимально, если после неё до сна остаётся три-четыре часа.

После тренировки

Йога перед сном

Несколько простых методик как избавиться от напряжения и расслабиться после вечерней активности в спортивном зале. Резкий переход к фазе покоя вреден, найдите ещё полчаса для:

  • расслабленного плавания в бассейне;
  • релаксирующей йоги;
  • сеанса массажа;
  • прогулки на свежем воздухе.

Найдите способ стабилизировать себя эмоционально. После силовых упражнений мы часто бываем на подъёме, в мыслях творится сумбур, хочется продолжить тренировку. Научитесь по дороге из спортзала домой думать об отвлечённых вещах. Если любите слушать музыку, создайте себе на вечер плей-лист со спокойными меланхоличными треками. У многих есть «музыка для тренировки», должна быть и «после».

Придя домой из спортзала

После тренировки не планируйте никаких важных дел, потратьте вечер на релакс:

  • обязательно поужинайте, исходя из собственного рациона, это надо делать минимум за два часа до сна;
  • примите ванну с расслабляющими ароматическими маслами или настоями трав, обязательно негорячую и не более 20 минут;
  • откажитесь от телевизора – читайте приятные вам книги, слушайте музыку, общайтесь с близкими;
  • проветрите спальню и создайте для себя оптимальную температуру в комнате.

Сон

Что делать при бессоннице после поздней тренировки, если расслабиться все-таки не удается? Не пытайтесь насиловать организм, отнеситесь к отсутствию сна как к естественному состоянию:

  • выпейте тёплой воды с мёдом;
  • если вдруг обнаружили, что вы голодны, съешьте немного лёгкой белковой пищи – это лучше, чем бороться с голодом и отсутствием сна одновременно;
  • найдите и разучите расслабляющую дыхательную технику;
  • найдите себе необременительное занятие: почитайте что-то не слишком интересное, проанализируйте свои успехи на тренировке, начните строить приятные планы на будущее – сами не заметите, как заснёте.

Главное, на следующее утро не пренебречь ранним подъёмом и повторить распорядок предыдущего дня. Тогда организм постепенно перестроится и вы научитесь легко засыпать.

Будьте внимательны к своему организму. Не позволяйте себе длительное время жить в состоянии стресса. Если вы всё делаете правильно, а бессонница не отступает, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, имеет смысл снизить интенсивность спортивной нагрузки или перенести её на выходной день.

Источник: https://sonsladok.com/